2 ランニング

過去 10 年にわたり、フィットネス テストは陸軍戦闘フィットネス テスト、アメリカ海兵隊戦闘フィットネス テスト、海軍人間能力テスト (特殊戦/特殊作戦)、および空軍オペレーターフィットネス テスト (特殊戦) による戦術的フィットネス テストに進化してきました。 )..

テストは変更されていますが、海軍身体スクリーニングテストや陸軍レンジャーフィットネスなどの古いテストのエクササイズ（懸垂、腹筋とプランク、手を離す腕立て伏せと腕立て伏せ）を行う必要性はあります。たとえば、Test はまだ存在します。 腹筋やクランチをプランクのポーズに完全に置き換えたり、懸垂を廃止したりすることもできません。

以下は、基本的なフィットネス テストと新世代のフィットネス テストのイベントを組み合わせたワークアウトです。

ランニングをしても効果はありません。有酸素運動のベース トレーニングとして、ランニング能力を中心にトレーニング プログラムを作成する必要があります。 ランニングが免除可能な場合は、400 メートルまたは 800 メートルのランニングを、それぞれ 2 分または 4 分の自転車走行に置き換えることができます。 これらのワークアウトには Run/PT という愛称が付けられています。

このワークアウトを最大 10 セットまで構築し、自分の能力に合わせて各セットの繰り返し回数を減らしてください (または増やしてください)。 ランニングと上半身のエクササイズを上手に行う必要がある場合は、これらのエクササイズを連続してテストを受けることになるため、これらを 1 週間に組み込むことが重要です。

10回繰り返します。

目標ペースとは、次のフィットネステストで実行したいペースを意味します。 次の陸軍体力テストで 14 分間、2 マイルの時間を計って走りたい場合は、400 メートル (または 400 メートル) を 1 分 45 秒で走る方法を学ばなければなりません。 これは 1 マイルあたり 7 分のペースです。 これらのスピード/ペースを複数のセットで練習することが、いくつかのセットを組み合わせてタイム目標を達成するための切符となります。

その他の注意事項:

以下は、実行セットが長く、繰り返しセットが大きいものの、ボリュームは同じである別のオプションです。

5回繰り返します。

実行時間と繰り返しセットが進むにつれて、上記と同じボリュームで、セット数を減らして継続したくなる場合があります。 これは、800 メートルを 3 分 30 秒 (それでも 7 分のペース) で走り、必要な 2 分間のテストイベントに備えて筋スタミナを向上させるために、より広範囲の体操イベントを行うことを意味します。

これらのワークアウトを週に数回試してみると、テストのスコアが 2 倍になる可能性があり、比較的短期間でタイムランイベントが速くなることを確認してください。 真面目な話、週に 2 ～ 3 回を 4 週間続けると、テストのパフォーマンスが大幅に向上するはずです。

Stew Smith は元海軍特殊部隊であり、全米ストレングス アンド コンディショニング協会のストレングス アンド コンディショニング スペシャリスト (CSCS) として認定されたフィットネス著者です。 健康的なライフスタイルを生み出すためのワークアウト プログラムを始めたい場合は、彼のフィットネス eBook ストアにアクセスしてください。 フィットネスに関する質問は、[email protected] に送信してください。

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