パーフェクトフル

リビングルームでより健康に、より強くなりましょう。

自宅で行うのに最適な全身トレーニングは、ジェフ・キャヴァリエールによって作成されました。

ジェフ・キャバリエールは、ニューヨーク・メッツの理学療法士として 3 年間務め、今では YouTube でセンセーションを巻き起こしています。 ATHLEAN-X YouTube チャンネルではノイズのないクリアな情報を発信しています。

このワークアウトは、パンデミックの最中に屋内で体型を維持したい人への答えとして提示されましたが、ジムに行ってワークアウトしたくない人や、単純にできない人もいるため、今日でも非常に価値があります。

彼は、ジムにアクセスできないにもかかわらず、体重を維持することの重要性を強調しています。 そのために、ジェフは初心者から上級者まで、さまざまなフィットネス レベルに適した包括的な自重トレーニング プログラムを紹介します。

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ワークアウトは 2 つの部分で構成されており、次のようにラベルが付けられています。ワークアウトAそしてワークアウトB。

このワークアウトを初めて行う場合は、ワークアウト A のバリエーションを使用することをお勧めします。 ただし、より徹底した全身分割ワークアウト ルーチンを目指す場合は、ワークアウト A と B を週 2 回のスケジュールに統合するか、さらに良いアプローチとして、月曜、水曜、週 2 回ワークアウト A と B を交互に行うことができます。そして毎週金曜日。

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ワークアウトAは、6 つの主要領域に焦点を当てた全身トレーニングとして紹介されています。 それは下半身のエクササイズである交互片足ボックススクワットから始まり、個人の能力に応じて難易度が異なります。 このルーチンは、ハンドスタンド プッシュアップやパワー プッシュ アウェイなどの上半身のプッシュ エクササイズから始まり、その後に交互ヒール タッチ スクワットなどの下半身ポステリオール チェーン エクササイズが続きます。

ワークアウトは、懸垂と座位懸垂を特徴とする上半身の引き上げエクササイズに戻ります。 Jeff には、さまざまな能力レベルと修正についての説明が含まれています。 次に、腹部の下部と上部の両方の筋肉をターゲットにする、リバース コークスクリューやブラック ウィドウ ニー スライドなどのエクササイズを含むコア サーキットを紹介します。

セッションは、お尻の鎖を鍛える天使と悪魔のストレッチなどの矯正エクササイズで終わります。 ジェフは、エクササイズの間に休むことなく継続的に動作することを重視し、蓄積された疲労によって進行性の過負荷を促進します。

ワークアウトBはプログラムの 2 番目の部分で、同様の構造に従います。 それは、後方鎖をターゲットとするスリックフロアブリッジカールやロングレッグマーチなどのエクササイズから始まります。 上半身のプッシュエクササイズにはバリアブルウォールプッシュアップが含まれ、上半身のプルエクササイズにはチンアップとインバーテッドロウが含まれます。 このワークアウトには、下半身の交互クロスオーバー ステップアップやスプリット スクワット ジャンプなどのエクササイズも含まれています。

ワークアウト B のコア サーキットには、腹筋の上部と下部の両方を鍛える、アブ ハローや V アップ タックなどのエクササイズが含まれます。 このルーチンは、臀筋と腰に焦点を当てたリバース・ハイパーエクステンションなどの矯正エクササイズで終わります。

ジェフ氏は、トレーニングは週に 3 回、交互に行う必要があることを強調し、個人のフィットネス レベルに応じてエクササイズをより困難にするか、より簡単にするかのガイダンスを提供します。

簡単に言うと、トレーニング内容は次のとおりです。

ワークアウトA:

上記で規定されたトレーニングを合計 2 ～ 3 セット完了します。

合計トレーニング時間: 35 ～ 50 分

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ワークアウトB:

上記で規定されたトレーニングを合計 2 ～ 3 セット完了します。

合計トレーニング時間: 35 ～ 50 分

Cavaliere の自宅でできる完璧な全身トレーニングの各動作の実行方法を理解するには、以下のビデオ全体をご覧ください。

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